Jak to pomaga
Sprawia, że jesteś bardziej świadomy.Dziennikarstwo pomaga lepiej poznać siebie.
Wyrażanie siebie w dzienniku może ujawnić twoje myśli i uczucia. Wiele osób jest zaskoczonych tym, co piszą, mówi psychoterapeutka z Denver, Cynthia McKay. Możesz odkryć, że martwisz się czymś, o czym nie wiedziałeś, że cię denerwuje, dopóki tego nie zapiszesz.
Możesz zatrzymać swojedziennikprywatnie lub udostępnij je swojemu terapeucie. Może pomóc ci zobaczyć, co jest ważne i wykorzystać to, aby pomóc ci iść naprzód.
Pozwala przejąć kontrolę.Kiedy myśli i zmartwienia kłębią się wokół, przyłożenie pióra do papieru może zapanować nad chaosem. „Kiedy zapisujemy rzeczy, wydaje się, że są one łatwiejsze do opanowania” – mówi psycholog kliniczny dr Perpetua Neo.
Suchoń zgadza się. Mówi, że pisanie pomaga jej spojrzeć na sprawy z perspektywy i osłabia poczucie bezwartościowości. „To przywraca mnie do rzeczywistości”.
Prowadzenie dziennika pomaga ci odgrywać aktywną rolę w leczeniu. Pozwala ci zrobić coś, aby poczuć się lepiej. Pomaga również rozpoznać, kiedy czujesz się gorzej i potrzebujesz dodatkowej pomocy.
Zmienia twój punkt widzenia.Prowadzenie dziennika daje szansę na zastosowanie pozytywnej autodyskusji.
„Lubię używaćdzienniki wdzięcznościi dzienniki afirmacji z moimi klientami” – mówi dr Charlynn Ruan, licencjonowany terapeuta kliniczny. Ruan mówi, że pisanie o szczęśliwych wspomnieniach ma szczególną moc, ponieważ depresja ma tendencję do wywoływania negatywnych uczuć. „To jak przekwalifikowanie mózgu”.
Pozwala dostrzec wzorce.Dziennik może pomóc w śledzeniu objawów. Jeśli każdego dnia będziesz rejestrować swoje samopoczucie, możesz zauważyć rzeczy, które wywołują depresję.
Na przykład możesz zauważyć, że objawy nasilają się o określonej porze dnia, kiedy jesteś pod wpływem stresu lub gdy jesteś w trudnym związku. Jeśli znasz swoje wyzwalacze, możesz ich uniknąć w przyszłości.
Prowadzenie dziennika może dać ci wgląd w to, jak sobie radzisz w miarę upływu czasu. Jeśli spojrzysz wstecz na starsze wpisy, możesz zauważyć trendy. Zobaczysz, czy czujesz się lepiej, gorzej, czy tak samo.
Może to być czerwona flaga, że potrzebujesz więcej pomocy lub zapewnienia, że robisz OK. „Pomogło mi spojrzeć wstecz na wcześniejsze wpisy i uświadomić sobie, jak daleko zaszedłem w leczeniu” – mówi Suchon.